「この記事は2024年10月14日に公開されました。」

Aloha、Mariです！


今回の「小さなPono習慣」では、朝のストレッチを通じて、体と心を心地よく整え、一日をエネルギッシュに始める方法をご紹介します。

朝の忙しい時間でも、簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね！

朝のストレッチがもたらす効果とは？

朝のストレッチは、ただ体を動かすだけでなく、心にもリセット効果があります。

特に朝は、体が固まりがちで、心もまだ目覚めきっていないことが多いですよね。

そんな時に、軽いストレッチと深呼吸を取り入れることで、心と体の調和が整い、一日をスッキリと始められます。

ハワイの伝統的な知恵「Pono」では、心と体のバランスが健康と幸福の鍵とされています。


ストレッチを通じて、朝のうちに体を動かし、深呼吸を取り入れることで、副交感神経が活性化され、リラックスモードに切り替わります。



これにより、血行が良くなり、頭もクリアになり、集中力がアップします。

簡単にできる朝のストレッチ手順

それでは、実際に朝のストレッチを試してみましょう。

ベッドの上や椅子に座ったままできるので、気軽に取り組んでください。

無理をせず、リラックスした状態で行いましょう。

1. 両手を上に伸ばして深呼吸

まず、両手を頭の上に大きく伸ばしてみましょう。

鼻から4秒間、ゆっくりと息を吸い込みます。

その後、少し息を止め、体の中に新鮮な空気が広がっていくのを感じてください。

次に、6秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。これを3回繰り返します。

2. 体を左右にゆっくりとねじる

次に、体を軽く左右にねじります。

背中や腰がリラックスするのを感じながら、無理せずゆっくりと動かしてください。

左右にねじったときに、心地よい伸びを感じられればOKです。

これも深呼吸を取り入れながら行いましょう。

3. 肩や首のストレッチ

最後に、肩を軽く回したり、首を左右にゆっくり倒してストレッチを行います。


肩や首は特に凝りやすい部分なので、ここをリラックスさせるだけで頭もスッキリしますよ。

朝のストレッチを習慣に取り入れるメリット

たった1分の簡単なストレッチでも、体と心が軽くなった感じがしませんか？

朝にストレッチを取り入れることで、心と体のバランスが整い、一日をより快適に過ごすことができます。

忙しい日々の中でも、こうして朝の数分を自分のために使うことが大切です。


心と体の健康は日々の積み重ねです。ハワイのPonoの教えが教えてくれるように、調和の取れた生活は、自然なエネルギーを引き出すカギとなります。

まとめ：一日を整えるための朝のルーティンを始めよう！

今回の「小さなPono習慣」、いかがでしたか？

朝のストレッチは簡単で、毎日続けることで体と心のリズムが整い、健康的な生活をサポートしてくれます。

ぜひ、毎朝このストレッチを取り入れて、心地よい一日をスタートさせてみてください！

次回は、さらにリラックス効果のあるヒントをご紹介しますので、お楽しみに！